Miten hengitys ja keskivartalo toimivat yhdessä?
Keskivartalo on paljon muutakin kuin vatsalihakset
Aiemmassa blogipostauksessa puhuimme siitä, mitä kehossa voi tapahtua, jos vatsaa vetää jatkuvasti sisään. Jos et ole vielä lukenut sitä, pääset lukemaan sen tästä:
Vedätkö vatsaa jatkuvasti sisään? Näin se voi vaikuttaa kehoosi
Tässä videossa jatkamme samasta aiheesta ja katsomme tarkemmin, miten hengitys, keskivartalo ja lantionpohja toimivat yhdessä.
Kuvittele keskivartalo ilmapallona
Keskivartaloa voi ajatella ilmapallon kaltaisena kokonaisuutena.
Kun ilmapalloa painetaan yhdestä kohdasta, paine siirtyy johonkin toiseen kohtaan. Samalla tavalla myös keskivartalon sisällä oleva paine liikkuu eri suuntiin sen mukaan, miten hengität ja käytät kehoasi.
Jos vedät vatsaa jatkuvasti sisään, paine ei katoa. Se siirtyy jonnekin muualle.
Paine voi suuntautua ylöspäin pallean alueelle tai alaspäin lantionpohjaan. Se voi vaikuttaa myös siihen, miten kyljet ja selän puoli pääsevät liikkumaan hengityksen aikana.
Hengityksen pitäisi liikkua joka suuntaan
Hengitys ei kuulu vain rintakehän yläosaan tai vatsan etupuolelle.
Sisäänhengityksellä liikkeen pitäisi päästä laajenemaan eri suuntiin. Eteen, sivuille, taakse ja alaspäin lantionpohjan suuntaan.
Uloshengityksellä keskivartalo palautuu takaisin.
Jos jokin alue on jatkuvasti jännittynyt, hengityksen liike saattaa ohjautua enemmän sinne, missä tilaa vielä on. Tämän vuoksi keskivartaloa ei kannata ajatella vain vatsan etuosana, vaan kokonaisuutena, jonka eri osat toimivat yhdessä.
Mitä tapahtuu, jos vatsaa pidetään koko ajan sisällä?
Kun vatsaa vetää jatkuvasti sisään, vatsan alueen luonnollinen liike voi vähentyä.
Samalla paine voi siirtyä keskivartalon muihin osiin ja hengitys saattaa muuttua pinnallisemmaksi. Jatkuva jännittäminen voi vaikuttaa myös siihen, miten lantionpohja pystyy joustamaan hengityksen mukana.
Keskivartalon kuuluukin välillä aktivoitua ja välillä hellittää. Sen ei tarvitse olla koko ajan tiukkana.
Tavoitteena ei ole pitää vatsaa jatkuvasti rentona. Kehon pitäisi pystyä mukautumaan tilanteeseen ja tuottamaan tukea silloin, kun sitä tarvitaan.
Tarkkaile, mihin hengityksesi liikkuu
Voit pysähtyä hetkeksi tunnustelemaan omaa hengitystäsi.
Mihin suuntaan tunnet liikkeen?
Liikkuuko hengitys vatsan etupuolelle, kylkiin ja selän puolelle? Entä pystytkö antamaan vatsan alueen pehmentyä vai huomaatko pitäväsi sitä jatkuvasti sisällä?
Tarkoituksena ei ole löytää yhtä täydellistä hengitystapaa. Voit vain alkaa huomata, miten oma keskivartalosi toimii ja löytyykö hengitykselle tilaa eri suunnista.
Tutustu omaan keskivartaloosi Vatsavallankumous Homessa
Vatsavallankumous Home -verkkokurssilla pääset havainnoimaan hengitystäsi, keskivartaloasi ja kehosi käyttötapoja käytännöllisten harjoitusten avulla.
Harjoitukset tehdään kotona, omaan tahtiin. Saat käyttöösi 90 päivän ajaksi harjoitusvideot, joiden avulla pääset tutustumaan kehosi toimintaan askel kerrallaan.