Mitä 360 asteen hengitys tarkoittaa? Testaa, miten rintakehäsi liikkuu
Hengitätkö vain rintakehän yläosalla?
Sosiaalisessa mediassa puhutaan tällä hetkellä paljon 360 asteen hengityksestä. Mutta mitä se oikeastaan tarkoittaa ja miksi me Vatsavallankumouksessa puhumme niin paljon hengityksestä ja rintakehän liikkeestä?
Jos olet tottunut jännittämään vatsaasi pitkään, vatsan rentouttaminen ja hengityksen suuntaaminen vatsan alueelle voivat vaatia yllättävän paljon keskittymistä. Vatsa ei välttämättä lähde liikkumaan hengityksen mukana automaattisesti, jos sitä on pitänyt sisällä suuren osan elämästään.
Siksi Suvi ohjaa usein ensimmäisenä opettelemaan vatsahengitystä.
Vatsan pitäisi päästä liikkumaan hengityksen mukana luonnollisesti, jotta myös pallealla on tilaa liikkua. Jos vatsan jännittäminen on ollut pitkään automaattinen tapa, uuden hengitystavan harjoittelu voi vaatia aluksi tietoista keskittymistä.
Jos et ole vielä lukenut aikaisempaa pallean toimintaa käsittelevää blogipostaustamme, voit lukea sen tästä:
Miten pallea toimii hengityksessä?
Mikä pallea on ja missä se sijaitsee?
Pallea on suuri, kupolimainen lihas, joka sijaitsee rintakehän alaosassa keuhkojen alapuolella. Se erottaa rintaontelon vatsaontelosta ja on tärkein hengityslihaksemme.
Kun hengität sisään, pallea supistuu ja liikkuu alaspäin. Näin keuhkoille muodostuu tilaa laajentua ja täyttyä ilmalla. Uloshengityksessä pallea rentoutuu ja nousee takaisin ylöspäin.
Jotta pallea pääsee liikkumaan hengityksen mukana, myös vatsan ja rintakehän alaosan täytyy päästä liikkumaan ja laajenemaan. Jos vatsaa pitää jatkuvasti tiukasti sisään vedettynä, tämä luonnollinen liike voi jäädä vähäisemmäksi.
Tee helppo hengitystesti
Voit testata oman hengityksesi suuntaa helposti.
Aseta kätesi rintakehän yläosalle ja hengitä hetken aikaa tavalliseen tapaasi. Seuraa samalla, mihin suuntaan kätesi liikkuu.
Jos käsi nousee jokaisella sisäänhengityksellä ylöspäin, hengitysliikkeesi saattaa suuntautua pääasiassa rintakehän yläosaan. Tällöin rintakehän alaosan liike voi jäädä vähäiseksi.
Hengityksen ei kuulu näkyä pelkästään hartioiden ja rintakehän yläosan nousuna. Myös rintakehän alaosan pitäisi päästä laajenemaan hengityksen mukana.
Liike voi olla hyvin pieni. Sitä ei välttämättä huomaa ensimmäisellä kerralla ilman, että pysähtyy kunnolla tunnustelemaan ja katsomaan omaa hengitystään.
Miksi hengityksen suuntaan kannattaa kiinnittää huomiota?
Jos hengitys suuntautuu jatkuvasti vain ylöspäin, niskan, kaulan ja hartioiden alueen apuhengityslihakset voivat joutua tekemään töitä jokaisella hengityksellä.
Apuhengityslihakset osallistuvat hengitykseen tarvittaessa, mutta niiden ei olisi tarkoitus vastata jatkuvasti kaikesta hengitysliikkeestä. Niskan ja hartioiden alueen jatkuva osallistuminen hengitykseen voi olla yksi mahdollinen tekijä alueen kuormittumisen taustalla.
Hengityksen tarkasteleminen voi siis auttaa ymmärtämään, miksi niskan ja hartioiden alue tekee jatkuvasti töitä tai tuntuu kuormittuneelta.
Yksittäisestä testistä ei kuitenkaan voi päätellä niska- tai hartiaoireiden syytä. Pitkittyneen tai voimakkaan kivun syy kannattaa aina arvioida terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Katso hengitystäsi myös peilistä
Asetu peilin eteen ja hengitä normaalisti. Katso, nousevatko hartiasi ja rintakehäsi jokaisella hengityksellä ylöspäin.
Tunnustele sen jälkeen rintakehän alaosaa. Laajeneeko se hengityksen mukana myös sivuille ja alaspäin?
Liikkeen ei tarvitse olla suuri. Olennaista on huomata, liikkuuko rintakehä hengityksen mukana eri suuntiin vai keskittyykö kaikki liike rintakehän yläosaan.
Haluatko ymmärtää hengitystäsi ja kehoasi paremmin?
Hengitys on yksi Vatsavallankumous Home -verkkokurssilla käsiteltävistä aiheista, mutta kurssilla opetellaan paljon muutakin kuin vatsahengitystä.
Kurssilla pääset tutustumaan omaan keskivartaloosi, hengitykseesi ja kehosi käyttötapoihin käytännön harjoitusten avulla. Voit edetä rauhassa omassa tahdissasi ja palata harjoituksiin aina uudelleen.
Jos huomaat, että vatsan rentouttaminen tuntuu vaikealta, hengitys nousee jatkuvasti ylös tai et oikein tiedä, miten keskivartalosi toimii, tämä voi olla juuri oikea hetki aloittaa oma vatsavallankumouksesi.