Tuntuuko hengitys pinnalliselta? Pallean toiminta voi vaikuttaa siihen
Pallea on tärkeä osa hengitystä
Kun puhutaan hengittämisestä, huomio kiinnittyy helposti keuhkoihin. Hengitykseen osallistuu kuitenkin myös pallea, joka on keskeinen hengityslihaksemme.
Pallea liikkuu hengityksen tahdissa. Sisäänhengityksen ja uloshengityksen aikana sen liike vaihtaa suuntaa, ja juuri tätä Suvi havainnollistaa yllä olevalla videolla.
Mitä pallealle tapahtuu sisäänhengityksessä?
Kun hengität sisään, pallea aktivoituu ja liikkuu alaspäin. Tämä antaa keuhkoille tilaa laajentua ilman täyttyessä niihin.
Pallean laskeutuessa myös vatsan alueella tapahtuu liikettä. Siksi sisäänhengitys voi näkyä vatsan pehmeänä laajenemisena. Hengitys ei siis tapahdu vain rintakehän yläosassa, vaan liike kuuluu myös keskivartalon alueelle.
Entä uloshengityksessä?
Uloshengityksen aikana pallea rentoutuu ja nousee takaisin ylöspäin. Samalla ilma virtaa ulos keuhkoista.
Pallea liikkuu siis hengityksen mukana:
- sisäänhengityksessä pallea laskeutuu
- uloshengityksessä pallea nousee
Kyse on jatkuvasta liikkeestä, joka toistuu jokaisella hengityksellä.
Annatko vatsasi liikkua hengityksen mukana?
Jos vatsaa vetää jatkuvasti sisään tai keskivartaloa pitää koko ajan jännittyneenä, vatsan alue ei välttämättä pääse liikkumaan hengityksen mukana vapaasti.
Tätä aihetta käsittelimme tarkemmin myös aikaisemmassa blogipostauksessa. Jos et ole vielä lukenut sitä, pääset siihen tästä:
Vedätkö vatsaa jatkuvasti sisään? Näin se voi vaikuttaa kehoosi
Tutustu omaan hengitykseesi tarkemmin
Pallean liikkeen ymmärtäminen auttaa hahmottamaan, mitä kehossa tapahtuu jokaisen sisään- ja uloshengityksen aikana. Samalla voit alkaa kiinnittää huomiota siihen, annatko keskivartalosi liikkua hengityksen mukana vai pidätkö sitä huomaamattasi jännittyneenä.
Jos haluat tutustua hengitykseesi, keskivartaloosi ja kehosi käyttötapoihin tarkemmin, Vatsavallankumous Home -verkkokurssilla pääset etenemään aiheiden parissa käytännönläheisesti omassa tahdissasi.