Selkä kipeä? Jatkuva vatsan jännittäminen voi vaikuttaa selän liikkeeseen
Entä jos selkäkipua kannattaisikin lähestyä vatsan kautta?
Selkä on ollut yksi OMT-fysioterapeutti Suvi Mäntyniemen rakkaimmista aiheista lähes koko hänen parikymmenvuotisen uransa ajan. Vuosien varrella hänen tapansa lähestyä selkäoireita on kuitenkin muuttunut.
Jos selkäsi on kipeä, jumissa tai tuntuu olevan aivan tukossa, Suvi saattaisi suunnata huomionsa ensimmäisenä vatsan alueelle.
Ajatus voi kuulostaa yllättävältä. Miksi vatsaa pitäisi tarkastella, jos oire tuntuu selässä?
Vatsa osallistuu kehon liikkeen hallintaan
Vatsan alue osallistuu keskivartalon liikkeen hallintaan ja selän tukemiseen. Selän kipeytyessä moni alkaa varoa liikettä ja jännittää vatsaansa entistä voimakkaammin.
Vatsan jännittämisestä voi tulla keino yrittää pitää selkä mahdollisimman paikallaan. Samalla selän liike saattaa kuitenkin vähentyä.
Moni on oppinut ajattelemaan, että selkä on heikko ja tarvitsee jatkuvasti mahdollisimman paljon tukea. Tämän vuoksi vatsaa voidaan pitää tiukkana myös silloin, kun voimakasta tukea ei tarvita.
Selkä ei kuitenkaan ole lähtökohtaisesti heikko rakenne. Sen kuuluu päästä liikkumaan.
Mitä jatkuva vatsan jännittäminen voi tehdä selän liikkeelle?
Jos vatsa on koko ajan voimakkaasti jännittyneenä, keskivartalon liike voi jäädä vähäiseksi. Tämä vaikuttaa myös siihen, miten selkä pääsee liikkumaan esimerkiksi eteenpäin kumartuessa.
Kun kumarrut eteenpäin, selän alue pitenee. Selkälihakset tekevät samalla töitä hallitakseen ylävartalon liikettä.
Jos selkälihakset työskentelevät jatkuvasti pidentyneessä asennossa, mutta eivät pääse liikkeen aikana kunnolla supistumaan, niiden toiminta voi muuttua yksipuoliseksi.
Suvi vertaa tällä videolla hauislihaksen harjoittamiseen. Hauistakaan ei harjoiteta pelkästään asennossa, jossa lihas on koko ajan pitkänä. Lihaksen täytyy päästä sekä pidentymään että supistumaan.
Sama periaate koskee myös selän lihaksia. Selän pitäisi saada liikkua eri suuntiin eikä jäädä jatkuvasti yhdenlaiseen työskentelyasentoon.
Selän tukeminen ei tarkoita vatsan pitämistä koko ajan tiukkana
Keskivartalon toiminta ei tarkoita sitä, että vatsaa pitäisi jännittää tietoisesti jokaisessa tilanteessa.
Kun keskivartalo toimii tarkoituksenmukaisesti, syvät vatsalihakset aktivoituvat jo ennen näkyvän liikkeen alkamista. Keholla on siis oma järjestelmänsä liikkeeseen valmistautumista varten.
Vatsan alueella saa olla jännitystä silloin, kun sitä tarvitaan. Sen täytyy kuitenkin pystyä myös rentoutumaan ja mukautumaan liikkeeseen.
Tavoitteena ei ole pitää vatsaa täysin rentona kaikissa tilanteissa. Olennaista on, että keskivartalo pystyy vaihtamaan jännityksen ja rentouden välillä tilanteen mukaan.
Jos et ole vielä lukenut aikaisempaa blogipostaustamme vatsan jatkuvasta sisään vetämisestä, pääset lukemaan sen tästä:
Vedätkö vatsaa jatkuvasti sisään? Näin se voi vaikuttaa kehoosi
Voiko vatsan alue liittyä selkäkipuun?
Selkäkipu voi johtua monista eri tekijöistä, eikä yksittäisen oireen syytä voi päätellä yhden videon tai havainnon perusteella.
Vatsan jatkuva jännittäminen ja keskivartalon vähäinen liike voivat kuitenkin olla asioita, joita selkäoireiden yhteydessä kannattaa tarkastella.
Voit aloittaa kiinnittämällä huomiota muutamaan asiaan:
-
Pidätkö vatsaasi jatkuvasti tietoisesti tiukkana?
-
Uskallatko antaa selkäsi liikkua vai yritätkö pitää sen aina paikallaan?
-
Pystytkö sekä jännittämään että rentouttamaan vatsasi?
-
Liikkuuko keskivartalosi luonnollisesti kumartuessasi ja hengittäessäsi?
Tarkoitus ei ole ryhtyä vahtimaan jokaista liikettä tai yrittää korjata selkäkipua itse väkisin. Huomion kääntäminen vatsan alueeseen voi kuitenkin auttaa tunnistamaan tapoja, joilla käytät keskivartaloasi arjessa.
Jos selkäkipu on voimakasta, pitkittyy tai siihen liittyy muita oireita, hakeudu terveydenhuollon ammattilaisen arvioon.
Aloita oma vatsavallankumouksesi
Jos selkääsi on käsitelty ja harjoitettu, mutta vatsan alueen toimintaa ei ole koskaan tarkasteltu, nyt voi olla hyvä hetki kääntää katse omaan napaan.
Vatsavallankumous Home -verkkokurssilla opit ymmärtämään, miten vatsan aluetta käsitellään ja miten keskivartalo osallistuu hengitykseen ja liikkeeseen. Saat käytännön harjoituksia, joita voit tehdä kotona omaan tahtiisi.
Kurssilla tavoitteena ei ole opetella pitämään vatsaa entistä tiukempana. Opit tarkastelemaan, milloin keskivartalo tarvitsee jännitystä, milloin rentoutta ja miten vatsa voi toimia osana koko kehosi liikettä.
Kaikki pyörii sittenkin napasi ympärillä!